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안녕하세요 출장마사지 NO.1 시크릿 출장마사지 입니다!

오늘은 폼롤러 사용 방법에 대해 알아보려고 하는데요,

근육이 뭉치거나 스트레칭을 할 때 많이 쓰이는

도구로 통증을 완화시키고 회복을 도와준다고 하네요.

운동을 하는 분들이나 요가를 하는 분들이 많으 쓰고 계시는데요,

한번쯤은 보신 적 있으실거라고 생각합니다.

또는 가지고는 있지만 사용 방법을 제대로

알지 못해 쓰지 못하고 있는 분들도 계실거에요!

그렇다면 어떻게 사용을 해야 우리 몸에 가장 알맞고 이롭게 쓸 수 있는지

오늘 함께 알아보도록 해요 ^^

먼저 폼롤러 장점을 알아본 뒤에 차근차근

설명해드릴테니 잘 따라와 주시기 바랍니다!

장점 첫번째, 통증 완화

폼롤러의 장점 중 첫번째는 바로 통증을 완화해준다는 것입니다.

격렬한 운동을 하시는 분들에게 좋은 기구라고 말씀드릴 수 있는데요,

근육의 긴장이나 근육 뭉침을 해결할 수 있어 통증을 줄여주는 역할을 한다고 하네요.

두번째, 근육 회복

또한 손상된 근육을 회복시키는데에도 큰 역할을 한다고 하는데요,

근육을 과도하게 쓰게 되면 손상이 가게 되는데

이 때 알맞은 폼롤러 사용 방법으로 마사지를 해주면

회복에 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다.

세번째, 부상 예방

운동에서 가장 중요한 것은 첫째도 스트레칭 둘째도

스트레칭 이라는 것은 아마 모두 알고 계실거에요.

하지만 스트레칭을 하기 싫거나 귀찮을 경우가 있는데요,

이 때 폼롤러를 이용해 재미있게 스트레칭을 진행해주면

운동으로 인한 부상을 예방하는데 효과가 있다고 합니다. 정말 유익하죠? ^^

 장점은 여기까지 소개해드리도록 할게요~

그럼 이제는 폼롤러 사용 방법을 제대로 알아보도록 하겠습니다 !

부위별로 차근차근 설명해드릴게요~!

첫번째, 대퇴사두근

대퇴부가 어디인지는 다들 아실거라고 생각이 되는데요,

대퇴사두근이란 대퇴부의 앞쪽에 위치한 큰 근육을 말합니다.

이 대퇴사두근에 폼롤러를 위치시킨뒤 플랭크 자세를 잡아주세요.

그 후 상체와 코어로 몸의 중심을 잡아주면서 롤러를 위 아래로 굴려줍니다.

대퇴사두근에서 무릎 바로 위에 위치할때까지 번갈아가며 굴려주세요.

약 30초간 시행하겠습니다. 만약 중간에 아픈 지점이 있다면

잠시 멈춰 들숨을 쉬며 몸을 유지시켜주세요.

두번째, 고관절

오랜시간 앉이있는 사무직에 종사하는

직장인들의 경우 고관절에 문제가 생길 수 있는데요,

스트레칭을 자주 해주는 것은 기본이고

폼롤러 사용 방법을 익혀 주기적으로 해주시면

더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

앞선 대퇴사두근 자세와 마찬가지로 플랭크자세를 잡은 뒤

왼쪽 엉덩이가 위치한 앞쪽 고관절에 폼롤러를 놓아주세요.

오른 다리는 적당하게 굽힌 뒤 옆으로 놓아줍니다.

30초동안 폼롤러를 굴리며 마사지해주세요.

왼쪽이 끝났다면 오른쪽으로 이동 후 똑같이 30초동안 진행해주세요 ^^

세번째, 종아리

바닥에 앉은 상태에서 다리를 쭉 뻗어 종아리 아래에 폼롤러를 놓아줍니다.

폼롤러에 모든 체중을 싣는다는 느낌으로 몸을 들어주면서

종아리를 서서히 앞 뒤로 굴려주세요. 팔을 이용해

온 몸의 무게를 폼롤러에 쏟는다는 느낌을 가지고 진행해주시면 됩니다.

30초동안 진행해주시면 되며 더 강력한 효과를 원하시는 분들은

양 다리를 교차해 번갈아가며 진행해주세요 ^^ 

네번째, 햄스트링

종아리 마사지를 했을 때와 마찬가지로 다리를 쭉 뻗은 상태에서

햄스트링 아래에 폼롤러를 맞추어두고 준비합니다.

체중을 폼롤러에 싣는다는 느낌으로 양팔로 몸을 들어주세요.

무릎 뒤쪽부터 시작해 엉덩이에 닿을때까지 굴려주며 시행해줍니다.

똑같이 30초동안 진행해볼게요 ^^

다섯번째, 등

등을 대고 무릎을 굽힌채 눕습니다.

등 아래에 폼롤러를 위치시킨 상태에서 코어에 힘을주고

목 아래부터 등 중앙에 이르기까지 천천히 폼롤러를 굴려줍니다. 30초동안 반복해주세요.

여섯번째, 어깨

우측 어깨 아래 부위에 폼롤러를 두고 옆으로 누워주세요.

삼각근 부분에서 천천히 아래로 굴려줍니다.

양 쪽을 번갈아가며 시행해주시면 되며 시간은 30초 정도가 적당합니다.

자 오늘은 여기까지 폼롤러 사용 방법에 대해 알아보았는데요,

오늘도 도움이 많이 되셨나요? ^^

폼롤러를 처음 사용해보시는 분들은 작은 사이즈로 시작하는 것을 추천해드립니다.

또한 통증과 가까운 부분에서 시작을 하는 것이

좋지만 통증이 너무 심한 분들은 하지 않는 것을 추천드립니다.

오늘도 출장마사지 NO.1 시크릿 출장마사지와 함께 건강에 한걸음 더 다가가는

시간이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^