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안녕하세요 

출장마사지 NO.1 시크릿 출장마사지입니다.

주말 잘 보내셨나요? 주말에 쌓여 있는 피로감을 풀어 주기 위해서

오늘은 혈액순환 마사지 방법에 대해 말씀을 드려보려고 합니다.

현대인들은 장시간 오래 서있거나 앉아 있게 되는 평소 습관으로 인해서 하체 뿐만

아니라 전체적인 건강에도 영향을 주고는 합니다.

동일한 자세를 계속 유지하고 하다보면 근육이 뭉쳐 있고 혈액순환이 잘 이루어지지 않기 때문인데요.

제가 오늘 알려드리는 혈액순환 스트레칭과 마사지를 잘 살펴보고 따라해 주시면

건강을 유지하는데 도움이 될 것입니다.

마사지는 근육에 있는 통증을 자극하게 되면서 근육이 늘어나면서 풀리게 되고

혈관이 커지면서 혈액순환이 잘 이루어지는 효과를 볼 수 있습니다.

그래서 마사지나 스트레칭을 하게 되면 시원하다는 느낌을 받을 수 있는 것인데 그것은 근육과 신경 때문입니다.

근육이 늘어나면서 개운하게 느낌을 받고 부교감신경이 자극을 받아서 마음에 안정이 되면서 잠이 오기도 합니다.

혈액순환 마사지 방법

1. 벽에 다리 올리기

벽에서 살짝 떨어진 곳으로 자리를 잡고 눕습니다. 그리고 숨을 내쉬고 엉덩이를

반으로 각도로 다리를 벽에 올려 줍니다. 머리와 상체 부분은 바닥에 편안하게

유지할 수 있게 두고 양팔은 옆으로 뻗어서 유지를 해주시면 됩니다.

다리를 벽에 고정 시키듯이 올려주고 힘을 빼줍니다. 자세를 유지하면서 1분정도 버텨줍니다.

누워있을 때 등이 불편하다면 벽에서 좀 더 떨어져서 다리를 올리셔도 괜찮습니다.

2.개구리 자세로 다리 뻗기

요가 매트를 펴서 무릎을 꿇고 엎드린 다음에 오른쪽이나 왼쪽 다리를 한쪽씩 뒤로 뻗어줍니다.

상체를 앞으로 숙인 다음에 팔뚝을 매트 위에 올리면서 발목은

앞으로 쏠려야지 골반이 바닥으로 낮아지게 될 수 있습니다.

팔꿈치의 경우 깊게 구부리면서 스트레칭이 되는 느낌을 받으시면 됩니다.

다리를 번갈아 가면서 1분 정도 몸을 풀어줍니다.

3. 상체 숙이기

세 번째 혈액순환 마사지 방법은 골반의 넓이로 다리를 벌려서 똑바로 서줍니다.

그리고 숨을 마시면서 손에 깍지를 끼고 뒷부분으로 하게 한다음에 숨을 내쉬면서

상체를 앞으로 구부려줍니다. 다리가 구부러지지 않도록 한다음에 배 중앙 부분을

척추로 크게 밀어주는 느낌으로 힘을 주면 됩니다.

상체는 본인이 최대한 숙일 수 있는 만큼 숙여 준 다음에 무게는 발 중심으로 두면 됩니다.

머리의 윗부분을 바닥 쪽으로 기울여 준 다음에 척추를 쭉 늘려줍니다.

상체를 천천히 일으키면서 원래의 자세로 돌아가면서 1분 동안 반복을 해줍니다.

4. 다리를 몸쪽으로 당기기

바닥에 누운 다음 발은 바닥에 지탱하고 무릎을 올려주는 브릿지 자세와 비슷하게

한 다음에 무릎을 올려서 엉덩이 방향으로 당겨줍니다.

그리고 왼쪽 다리는 핀 다음 위로 들어서 가슴 방향으로 쭉 당겨 주시면 됩니다.

양손을 왼쪽 다리의 종아리를 잡고 당겨주게 되면 스트레칭이 되는 느낌을 크게 받을 수 있으니

아파도 조금 참고 계속 눌려 주시면 됩니다. 자세를 10초정도 유지하면서

원래 자세로 돌아오고 반대쪽 발을 들어서 똑같이 반복해 주시면 됩니다.

5. 다리 교차해서 당기기

마지막으로 소개해드리는 혈액순환 마사지 방법은 바닥에 반듯이 누워서 오른쪽 무릎과

왼쪽 무릎을 교차가 되도록 만들어 줍니다. 무릎이 가슴 부분에 닿도록 끌어 안고 척추와

목을 중간의 위치가 되도록 만들고 손을 발목으로 뻗어서 강하게 근육이 늘어나는 느낌을 받습니다.

10초 이상 자세를 유지한 다음 다리를 바꿔 가면서 반복을 합니다.

오늘은 혈액순환 마사지 방법에 관해서 말씀을 드렸습니다.

과하게 마사지나 스트레칭 하는 것은 수면에 방해가 될 수 있지만 적절하게 해주게 되면 많은 도움이 됩니다.

피로에 쌓인 근육을 회복시켜주고 늘려주는 스트레칭은 숙면에 도움이 되고

하루 종일 쌓여 있는 피로와 근육의 긴장을 해소 시켜 주게 됩니다.

잠이 들기 전에 스트레칭을 해주게 되면 근육이 잘 늘어나면서 자세와

근육의 정렬이 이루어지게 되면서 혈액순환이 잘 이루어지게 됩니다.